Idag tipsar vi om 10 HÄLSOSAMMA tips som alla kan göra i sin vardag för sig och sin familj så man får en bättre sundare livsstil och kost!
1. Byt ut din gamla vanliga frukost till något bättre, nyttigare och energirikare!
Tex:
UT med fruktyoughurt, sockrad musli som ex "Start" mm och smörgås
IN med ekologisk Naturell Youghurt med blåbär/hallon, torkade aprikoser nötter eller Osockrad musli och kanske ett kokt ägg? Gärna en kopp välgörande och gott te från Pukka eller Yogi.
2. Byt ut dina mellanmål:
UT med energidryck,kexchoklad,läsk,fikabröd,smörgåsar,risifrutti mm
IN med torkade bär och nötter, avocado, kesoröra,sesamkex,finn crisp med gevre ost/brie och en god Smoothie.
3. Byt/variera dina luncher oftare och förändra tallriken:
Minska ner på de ohälsosamma sockerrika kolhydraterna mot bättre alternativ:
UT med vit pasta/ris, potatis
IN med quinoa, råris eller fullkornsris, blomkålsmos/blomkålsris, broccoligratäng, sötpotatis som har lägre GI än vanlig potatis. Servera nyttiga grönsaker eller bönsallad till och
Variera dina grönsaker och ät inte bara sallad,tomat och gurka..
IN med krav-gröna ärtor, kidneybönor, vitkål, krav-morötter,rödlök,kålrabbi mm
4. Motionera minst 30 minuter per dag, promenad ute i friska luften räcker långt! Tänk på att alltid gå i rask takt så man svettas och då får ut sina gifter/slagg ordentligt, basta gärna 1 gång/vecka.
5. Drick vatten 1 1/2-2 l/dag beroende på om du tränar eller inte.Vatten tillför fukt och rensar även kroppen på slagg/gifter. Alltid bra att ta ett glas vatten om man dricker kaffe/te under dagen, ta då alltid ett glas vatten bredvid och tänk på att det helst ska vara rumstempererat.
6.Byt ut "vanligt vetemjöl" till ekologiskt dinkelmjöl/spelt ( tex närproducerat från Orga Kvarn). Blir jättegoda pannkakor, bröd och bullar på det och lite hälsosammare! Häll gärna i dinkelkli i pannkaks smeten. Dinkelkli sägs vara extra bra för magen! Många upplever att diverse magproblem mildras eller rent av försvinner tack vare dinkelkli. 7.Byt/variera kaffe mot Grönt/Rött/Ört/Krydd te från Pukka/Yogi som kan verka lätt utrensande, lugnande, koffeinfritt och kan underlätta matsmältningen.
8. Ät gärna tillskott av naturligt D-vitamin dagligen för att släppa in solen i ditt liv! Mer och mer forskningar talar för D vitamin!
9. Ät goda tarmbakterier dagligen som hjälper tarmfloran, i magen finns ju immunförsvaret! Tarmfloran kan påverkas negativt dagligen av det du äter/dricker och även miljögifter/tobaksgifter mm.
10.Minska ner på allt onödigt SOCKER i mat, livsmedel,godis,snacks,bakverk mm.
Läs alltid innehållsförteckningen och kolla om socker kommer bland de första ingredienserna eller om det står andra namn för socker som glukos,maltos,dextros mm.
Tänk på att SOCKER sänker ditt immunförsvar och ger dig mer sug efter socker hela tiden..
Så läs nu lugn och ro igenom listan och bestäm vad du och familjen ska satsa på detta år? Ta en sak i taget och byt bort det "dåliga" till det "bättre" så ska ni se/märka skillnad!
Med hopp om ett ännu mer hälsosamt 2013
LYCKA TILL!
Välkommen in till oss om i behöver råd/tips!
Caroline & Lisa
Dipl. Näringsrådgivare
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar